1.納涼適度

末伏天氣依舊悶熱難耐，但吹空調降溫要適度，不可盲目貪涼，切忌直吹，可將溫度設定在25~27度，晚上最好不開或只開除濕。長時間處于空調環境可喝點姜湯，姜湯具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，能有效防治“空調病”。

2.早睡早起

一般宜早睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足，盡量保持每天有7小時左右睡眠時間。早臥可以順應陽氣的收斂，早起則有利于肺氣的舒展。

3.保健藥膳

①荸薺山藥粳米粥

制作:粳米洗凈放入鍋中，加入適量清水開火。在大米將熟之時，加入去皮、切塊的山藥、荸薺，加蓋繼續熬制，熬煮完畢后，加入白糖調味即可。

功效:荸薺生津止渴，山藥健脾益腎，粳米益氣生津。三者共奏健脾和胃之效。

②赤小豆薏苡仁粥

制作:取赤小豆50g、薏苡仁100g，以溫水浸泡半日。取25g大棗去核，浸泡。上述材料同100g大米、1000ml水一并放入鍋中燒開，后改用小火。煮成稀粥后，再加適量白砂糖調味即可。

功效:赤小豆通便、利尿、消腫，薏苡仁利腸胃、滲利脾濕、清肺熱、補正氣。兩者共煮，是一道祛濕健脾的保健食膳。

③人參茯苓生姜粥

制作:取6g人參切片后裝入碗中、隔水蒸汁。將6g生姜切為薄片，6g茯苓搗碎，共同浸泡30分鐘后煎藥取汁。將汁水混合后，與粳米同煮至黏稠即可服食。

功效:補益氣血，健脾養胃。

④黨參枸杞紅棗燉母雞

制作:將雞肉洗凈后，加水、黃酒、姜片于鍋中煮1~2分鐘去腥后瀝出。在鍋里加油、姜片下鍋小炒一小會，再加入雞肉，放香葉、黃酒、八角等調味品翻炒均勻。炒后放入砂鍋中加水、黨參、紅棗，燉煮1小時后再放入枸杞煮6分鐘，起鍋后再加鹽調味即可。

功效:奏養胃健脾之效。

⑤蘆根綠豆粥

制作:取蘆根100g，洗凈后水煮30分鐘，去渣后加入綠豆和粳米熬煮至黏稠即可。可加適量白糖調味。

功效:清熱生津，消暑解渴。

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