在追求理想體重的過(guò)程中，許多人采取了不科學(xué)的方法，可能給身體帶來(lái)長(zhǎng)期傷害。實(shí)際上，研究表明，科學(xué)飲食習(xí)慣在減肥過(guò)程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。今天，平安健康就來(lái)給大家科普一下，如何保持健康體重，科學(xué)飲食。

首先，保持健康體重，可以從這幾個(gè)方面做起。第一，成年人可以經(jīng)常測(cè)量體重、腰圍，家長(zhǎng)、學(xué)校也可以經(jīng)常給孩子們測(cè)量身高、體重。通過(guò)簡(jiǎn)單的測(cè)量，就可以了解自己的體重是否在正常范圍內(nèi)。第二，學(xué)會(huì)端好自己的餐盤。比如，不同年齡段的人，要知道自己餐盤該放哪些食物、放多少，尤其要對(duì)攝入量有一個(gè)控制；要學(xué)會(huì)合理搭配，做到均衡飲食。第三，要保持充足的身體活動(dòng)。體重不高也要運(yùn)動(dòng)，充足的身體活動(dòng)是保證身心健康的基礎(chǔ)。

其次，針對(duì)不同年齡段的人，保持健康體重應(yīng)采取不同的飲食習(xí)慣。對(duì)于孩子的健康飲食，家長(zhǎng)一定要履行好職責(zé)，關(guān)注生命早期1000天。孩子從出生到兩歲，6個(gè)月以內(nèi)要盡力堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月以后到2歲期間要合理添加輔食，培養(yǎng)孩子自主進(jìn)餐的習(xí)慣。

學(xué)齡期的兒童青少年要養(yǎng)成不挑食、不偏食、不暴飲暴食的飲食習(xí)慣，要認(rèn)識(shí)食物、了解不同食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，還可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)易的食物制作方法。

成年人要保持合理的膳食結(jié)構(gòu)、改變不良的飲食習(xí)慣，不要改變以谷類供能為主的膳食模式，不要喜食高油食物，要學(xué)會(huì)合理點(diǎn)餐等。

60歲以上的老年人不能等到上了年紀(jì)再增加或減少體重，而是要隨著年齡的變化把保持健康體重作為一種追求，這對(duì)于老年人的生活質(zhì)量、健康狀況、抵御其他疾病等都有益處。

而對(duì)于有減肥需求的人群來(lái)說(shuō)，可以分成兩種情況考慮。第一種情況是單純肥胖，沒(méi)有任何其他疾病，比如糖尿病、冠心病、代謝綜合征等。這類人群如果要甩掉多余的脂肪，一定要控制好飲食，在不影響能量需要的情況下，適當(dāng)少吃一點(diǎn)。另外，可以多做一些身體活動(dòng)，甚至適度增加一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

第二種情況是有其他疾病困擾的肥胖人群，在實(shí)施減重計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該去咨詢專業(yè)醫(yī)生，不要因?yàn)闇p重而影響疾病的控制和治療。當(dāng)然，如果一個(gè)合并有其他慢性疾病的肥胖患者能夠科學(xué)減重，對(duì)疾病的治療和康復(fù)也是有幫助的。

最后，平安健康還要再次強(qiáng)調(diào)，切勿盲目追求速效減肥方法，健康減肥是一個(gè)長(zhǎng)期、持續(xù)的過(guò)程，只有通過(guò)科學(xué)的飲食習(xí)慣和堅(jiān)持不懈的努力，才能真正實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。