在追求理想體重的過(guò)程中,許多人采取了不科學(xué)的方法,可能給身體帶來(lái)長(zhǎng)期傷害。實(shí)際上,研究表明,科學(xué)飲食習(xí)慣在減肥過(guò)程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。今天,平安健康就來(lái)給大家科普一下,如何保持健康體重,科學(xué)飲食。
首先,保持健康體重,可以從這幾個(gè)方面做起。第一,成年人可以經(jīng)常測(cè)量體重、腰圍,家長(zhǎng)、學(xué)校也可以經(jīng)常給孩子們測(cè)量身高、體重。通過(guò)簡(jiǎn)單的測(cè)量,就可以了解自己的體重是否在正常范圍內(nèi)。第二,學(xué)會(huì)端好自己的餐盤。比如,不同年齡段的人,要知道自己餐盤該放哪些食物、放多少,尤其要對(duì)攝入量有一個(gè)控制;要學(xué)會(huì)合理搭配,做到均衡飲食。第三,要保持充足的身體活動(dòng)。體重不高也要運(yùn)動(dòng),充足的身體活動(dòng)是保證身心健康的基礎(chǔ)。
其次,針對(duì)不同年齡段的人,保持健康體重應(yīng)采取不同的飲食習(xí)慣。對(duì)于孩子的健康飲食,家長(zhǎng)一定要履行好職責(zé),關(guān)注生命早期1000天。孩子從出生到兩歲,6個(gè)月以內(nèi)要盡力堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng),6個(gè)月以后到2歲期間要合理添加輔食,培養(yǎng)孩子自主進(jìn)餐的習(xí)慣。
學(xué)齡期的兒童青少年要養(yǎng)成不挑食、不偏食、不暴飲暴食的飲食習(xí)慣,要認(rèn)識(shí)食物、了解不同食物的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn),還可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)易的食物制作方法。
成年人要保持合理的膳食結(jié)構(gòu)、改變不良的飲食習(xí)慣,不要改變以谷類供能為主的膳食模式,不要喜食高油食物,要學(xué)會(huì)合理點(diǎn)餐等。
60歲以上的老年人不能等到上了年紀(jì)再增加或減少體重,而是要隨著年齡的變化把保持健康體重作為一種追求,這對(duì)于老年人的生活質(zhì)量、健康狀況、抵御其他疾病等都有益處。
而對(duì)于有減肥需求的人群來(lái)說(shuō),可以分成兩種情況考慮。第一種情況是單純肥胖,沒(méi)有任何其他疾病,比如糖尿病、冠心病、代謝綜合征等。這類人群如果要甩掉多余的脂肪,一定要控制好飲食,在不影響能量需要的情況下,適當(dāng)少吃一點(diǎn)。另外,可以多做一些身體活動(dòng),甚至適度增加一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
第二種情況是有其他疾病困擾的肥胖人群,在實(shí)施減重計(jì)劃時(shí),應(yīng)該去咨詢專業(yè)醫(yī)生,不要因?yàn)闇p重而影響疾病的控制和治療。當(dāng)然,如果一個(gè)合并有其他慢性疾病的肥胖患者能夠科學(xué)減重,對(duì)疾病的治療和康復(fù)也是有幫助的。
最后,平安健康還要再次強(qiáng)調(diào),切勿盲目追求速效減肥方法,健康減肥是一個(gè)長(zhǎng)期、持續(xù)的過(guò)程,只有通過(guò)科學(xué)的飲食習(xí)慣和堅(jiān)持不懈的努力,才能真正實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
關(guān)鍵詞:
營(yíng)業(yè)執(zhí)照公示信息