平安健康：如何科學減肥？飲食習慣很重要！

在追求理想體重的過程中，許多人采取了不科學的方法，可能給身體帶來長期傷害。實際上，研究表明，科學飲食習慣在減肥過程中發揮著關鍵作用。今天，平安健康就來給大家科普一下，如何保持健康體重，科學飲食。

首先，保持健康體重，可以從這幾個方面做起。第一，成年人可以經常測量體重、腰圍，家長、學校也可以經常給孩子們測量身高、體重。通過簡單的測量，就可以了解自己的體重是否在正常范圍內。第二，學會端好自己的餐盤。比如，不同年齡段的人，要知道自己餐盤該放哪些食物、放多少，尤其要對攝入量有一個控制；要學會合理搭配，做到均衡飲食。第三，要保持充足的身體活動。體重不高也要運動，充足的身體活動是保證身心健康的基礎。

其次，針對不同年齡段的人，保持健康體重應采取不同的飲食習慣。對于孩子的健康飲食，家長一定要履行好職責，關注生命早期1000天。孩子從出生到兩歲，6個月以內要盡力堅持純母乳喂養，6個月以后到2歲期間要合理添加輔食，培養孩子自主進餐的習慣。

學齡期的兒童青少年要養成不挑食、不偏食、不暴飲暴食的飲食習慣，要認識食物、了解不同食物的營養特點，還可以學習一些簡易的食物制作方法。

成年人要保持合理的膳食結構、改變不良的飲食習慣，不要改變以谷類供能為主的膳食模式，不要喜食高油食物，要學會合理點餐等。

60歲以上的老年人不能等到上了年紀再增加或減少體重，而是要隨著年齡的變化把保持健康體重作為一種追求，這對于老年人的生活質量、健康狀況、抵御其他疾病等都有益處。

而對于有減肥需求的人群來說，可以分成兩種情況考慮。第一種情況是單純肥胖，沒有任何其他疾病，比如糖尿病、冠心病、代謝綜合征等。這類人群如果要甩掉多余的脂肪，一定要控制好飲食，在不影響能量需要的情況下，適當少吃一點。另外，可以多做一些身體活動，甚至適度增加一些運動強度。

第二種情況是有其他疾病困擾的肥胖人群，在實施減重計劃時，應該去咨詢專業醫生，不要因為減重而影響疾病的控制和治療。當然，如果一個合并有其他慢性疾病的肥胖患者能夠科學減重，對疾病的治療和康復也是有幫助的。

最后，平安健康還要再次強調，切勿盲目追求速效減肥方法，健康減肥是一個長期、持續的過程，只有通過科學的飲食習慣和堅持不懈的努力，才能真正實現目標。