跳繩運動易操作、受環境影響較小、堅持科學訓練便比較容易取得好成績，因此，每到中考體育，它都是熱門選項，而且在平時的體育鍛煉里，也深受大眾喜愛。恰逢體育中考來臨之際，江博士健康鞋新一期的“智選鞋 慧運動”直播公開課就邀請了上海體育大學教授/博導、國家體育總局體育科學研究所特聘研究員傅維杰教授和跳繩世界冠軍謝凱宇就跳繩運動給出了一系列實用干貨，快來一起看看吧！

跳繩好處雖多，也需謹防運動損傷

跳繩的好處雖多，但也需要小心出現運動損傷。傅教授在課上科普到，跳繩時，膝蓋和足踝所承擔的重量會有所增加，壓力也隨之增加，因此這兩個部位比較容易受傷。要想降低損傷幾率，就需要減少對關節的沖擊，比如選擇塑膠跑道的運動場地、規范跳繩姿勢、選擇一雙緩沖性能好的運動鞋等。

關于正確的跳繩姿勢，謝凱宇同學詳細講解并在現場親身示范：手心朝向正前方，用手腕搖繩，身體自然前傾，落地時注意用前腳掌落地，同時要稍有屈膝緩沖。另外，他建議如果想要獲得高分，平時手腕和腳部的練習都不能少。

選擇專業運動鞋，護足更提升運動力

對于運動穿的鞋子，傅教授在課上就特別提到，“不同項目的運動鞋是由不同項目本身的運動特點所決定的”，其中對于跳繩、跑步等運動而言，建議從輕便、吸震力高、緩沖性強、回彈性好、穩定性強這幾個方面來考慮。

據了解，江博士健康鞋推出的“少兒綜訓鞋”就很符合這些要求，它是專門為青少年兒童日常跳繩、跑步訓練而設計的。其二次成型爆米花大底，具有吸震及前掌迅速回彈作用，能夠為彈跳及推送助力。另外更有中足TPU抗扭力結構、后跟杯加硬、后跟外側傾斜、功能鞋墊等設計，有效增強運動保護力，能起到支撐和穩定的作用，增加鞋身穩定性。而通過江博士驗腳配墊服務，匹配更契合足型的功能鞋墊，可調整足部在運動時的生物力線。這些核心功能組合能讓孩子在跳繩、跑步過程中享受到專業保護，穩定踝關節擺動幅度，減少運動時扭傷幾率，有效提升運動表現力。

謝凱宇同學公開課上穿的正是江博士少兒綜訓鞋，他表示：“鞋子非常輕便、彈跳力很好，穿起來很舒服，跳起來很輕松，感覺步頻都變快了，而且在起跳和落地時都有比較好的減震效果，跳完不會很累。”

另外，籃球、足球也是中考體育選項，為了滿足學生日常運動和考試訓練需求，江博士還推出了“少兒籃球訓練鞋”和“少兒足球訓練鞋”。其中，少兒籃球訓練鞋采用了二次成型爆米花大底、側墻上延及鞋底功能紋路、功能鞋墊等設計，能夠增加鞋身穩定性，為運球、跳躍、轉身時提供減震及支撐；足球訓練鞋擁有超耐磨鞋身材質、中足TPU抗扭力結構、后跟杯加硬、鞋底釘紋、功能鞋墊等設計，為足部提供強而有力的抓地感，增加鞋子穩定性，提升控球等運動表現力。

跳繩在日常鍛煉和體育中考中都扮演者重要的角色，通過江博士直播公開課，我們深入了解到跳繩運動的益處與可能帶來的運動損傷，以及如何通過正確姿勢和選擇合適的運動鞋來降低運動損傷的風險。對于即將迎來體育中考的同學們，希望大家能夠科學訓練，合理選鞋，發揮出自己的最佳水平。對于孩子日常生活中的體育鍛煉，家長也應當關注孩子的足部健康，選擇合適的運動鞋，享受運動帶來的樂趣。