標準俯臥撐怎么做?

跪姿前移俯臥撐主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌。因為是跪膝蓋做，軀干變短了所以比標準俯臥撐難度更小。

跪膝鉆石俯臥撐要求收緊核心，雙手呈鉆石狀撐地，注意肘部向兩側打開，不要把重心放在肩膀上;推起時感受胸肌中縫的收縮緊張。

上胸俯臥撐要求挺直腰背，身體保持一條直線，手肘向兩側打開，撐起時關節時不要反向彎曲，可以換不同的手距來感受上胸緊張。

偏重俯臥撐要求雙腳并攏，雙腿、髖部、上身成一條直線。雙臂伸直，雙手撐地，并處于上胸部的正下方。

離心俯臥撐要求雙手交替摸肩，用單手支撐，鍛煉腰腹。收緊腰腹，身體不要左右晃動，呼吸在抬手時要憋氣。

做俯臥撐有什么好處和壞處?

做俯臥撐的好處：

1俯臥撐可以強化身體的主要，減少人身體老化，改善中樞神經系統，長期鍛煉俯臥撐可以使肌肉纖維變粗，讓肌肉更加有力。

2并且俯臥撐有益于骨骼堅實，關節靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，強化上肢力量和腹肌力量，能夠提高人體靜力和動力力量素質，改善體態。

3同時俯臥撐可以增強人體生理機能，對發展平衡能力、支撐能力都有重要作用。

4俯臥撐還可以加速身體血液循環，增強肺活量，促進身體發育，提高運動能力。

做俯臥撐的壞處：

1中老年人不適合做俯臥撐，會造成血壓急劇升高。

2如果沒做好放松活動，可能會造成運動的過程中由于肌肉僵硬而導致受傷。

長期做俯臥撐會對指關節，腕關節以及肩關節，造成較大的壓力較大，有引發關節疼痛和受損的可能。

做俯臥撐之前也要先做準備工作，肌肉舒展，和關節放松，防止運動過程中造成肌肉或關節損傷。