接下來怎么拼免疫力？3分鐘教你全面提升免疫力

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光潔的皮膚、明亮的眼睛和豐滿的紅唇，看到這些特征，你的第一反應(yīng)是什么？

美？帥？太膚淺！研究表明，這些都是免疫力好的象征！

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最近，一項研究的發(fā)布可謂是“一石激起千層浪”。發(fā)表在《英國皇家學(xué)會學(xué)報B》（the Royal Society B）的一篇論文指出，那些擁有更高顏值評分的人，白細胞吞噬致病細菌的能力更強大。研究人員認為，人們會被高顏值的外表所吸引，是因為我們的大腦天生會尋找健康的伴侶。

另一項來自英國的研究表明，免疫反應(yīng)較為強烈的男性睪丸激素水平較高，魅力評比中的得分也較高。男性英俊的面容和完美的體形是他們擁有更多抗體的一種標志，而更多抗體自然意味著更為強大的免疫系統(tǒng)。

那顏值不高的人還有救嗎？免疫力低真的是原罪？

很多人認為免疫力越強越好，要用各種方法增強免疫力，比如大劑量補充蛋白質(zhì)、營養(yǎng)保健品等。其實，免疫力并不是不生病的能力。

敲黑板！免疫是人體免疫系統(tǒng)識別和排除抗原性異物的生理功能，可以理解為“排除異己”，好的免疫系統(tǒng)既不會過分激進，殺敵一千自損八百，也不會太敏感，對無害的外來因素草木皆兵、如臨大敵，導(dǎo)致過敏甚至免疫性疾病，更不會對外來的有害物質(zhì)無動于衷。換句話說，穩(wěn)定、正常的免疫才是最好的狀態(tài)。免疫力也不用加強，只需要維持穩(wěn)定運轉(zhuǎn)。

那么，哪些因素決定著我們的免疫力呢？

就像顏值一樣，免疫力的基調(diào)是先天決定的，遺傳、性別、年齡等因素都是我們無法決定的，但充足的睡眠、適當?shù)倪\動、營養(yǎng)搭配的食物都對維持穩(wěn)定的免疫力有著加成作用。

最近，你是不是正在努力運動，想要給免疫力來一個“短期速成班”？其實，運動不是強度越大越好。相反，強度過大的運動后，身體會出現(xiàn)“開窗期”，免疫功能減弱，各種致病因子尤其是病毒進入宿主體內(nèi)的風(fēng)險增加。這個過程會持續(xù)3小時至72小時不等，所以會出現(xiàn)大重量訓(xùn)練后更容易感冒的情況。

此外，年輕人習(xí)慣性的熬夜是導(dǎo)致免疫力下降的直接原因。數(shù)據(jù)顯示，成年人連續(xù)三個晚上不能保證7-8小時睡眠，免疫系統(tǒng)功能就可能降低一半，一天少睡三個小時就足以降低重要免疫細胞的功能。

作為吃貨們的快樂源泉，食物帶來的營養(yǎng)也是影響免疫力的關(guān)鍵因素。目前，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)與免疫系統(tǒng)的關(guān)系都已被明確。

蛋白質(zhì)是免疫器官、免疫細胞、免疫因子的物質(zhì)基礎(chǔ)，幾乎所有形式的免疫功能正常運轉(zhuǎn)都離不開蛋白質(zhì)，奶制品、肉類、豆制品和雞蛋中的蛋白質(zhì)都易于人體吸收。

說到維生素，目前圍繞免疫力的研究主要集中在維生素C和維生素D，維生素A和維生素E也有一定免疫強化功能。大部分維生素都可以通過食物獲取，而在呼吸道感染中具有免疫調(diào)節(jié)作用的維生素D卻只能通過光照合成，這就導(dǎo)致維生素D缺乏的情況非常普遍。

相比起吃著火鍋唱著歌，曬著太陽吃火鍋可能要更健康一些。那么，怎樣通過飲食獲取足夠的維生素呢？動物肝臟、肉類、蛋類、奶類中的維生素A很豐富。維生素C在多種蔬菜水果中的含量都很高，比如青椒、彩椒、棗、獼猴桃等。植物油和堅果則可以為你提供充足的維生素E。如果你覺得曬太陽會給皮膚帶來負擔，那可以適當用補劑來代替維生素D的攝入。

礦物質(zhì)也對維持免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)有著重要作用，動物血制品、肝臟、禽畜肉、魚蝦等都是鐵的良好來源，鋅則可以通過紅肉、貝類、動物內(nèi)臟補充。

需要注意的是，再好的成分也不是越多越好，頓頓吃肉喝蛋白粉嚼維生素片，反而有可能造成肝腎的負擔，不利于身體免疫力，甚至有中毒的風(fēng)險。

此外，愉悅的心情有助于機體免疫細胞處于活躍狀態(tài)，而情緒壓抑低落、心情煩躁則會抑制免疫細胞功能。看完這個視頻，捧好你的免“毒”金牌，在后疫情時代守護自己的健康吧。