近期，新冠肺炎疫情反復，很多地方實行靜默管理，一些回國的、高風險地區的民眾難免都會經歷“居家隔離”的情況，面對數日的隔離，不免讓人感到焦慮、抑郁。如果不及時疏導，可能會對身心造成較大影響。平安健康心理咨詢室的郭焱焱，就接診過這樣一個隔離導致心理問題的來訪者。

一位從國外回來的小伙子，在酒店隔離期間產生了抑郁和焦慮情緒。但當他家人朋友訴說心里的感受時，卻得不到理解。家人朋友卻覺得小伙子只是“想太多”，沒當回事，反而是勸他再忍幾天就好了。

于是他來平安健康心理咨詢尋求幫助。咨詢期間，他告訴心理師，自己內心時常感到非常壓抑，情緒低落；夜里經常失眠，白天則焦慮地在房間里走來走去，心中郁結無處排解。

在心理咨詢中，第一步要做的就是共情來訪者。針對來訪者的焦慮抑郁情緒，咨詢師要讓他們知道自己的感受是被理解和接納的，而不是一味指責他們的負面情緒。一旦來訪者感受到了心理上的理解和慰藉，就更容易打開心扉，舒緩情緒。

接受一段時間的咨詢之后，小伙子的心理狀態好轉了很多。“我的生活好像出現了一道光”，他這樣回應道。

所有因疫情隔離產生焦慮情緒的人，都不應該壓抑自己的情緒，可以找親朋好友訴說，也可以找專業人士咨詢開導。

此外，平安健康提醒大家，在隔離期間也可以做一些助力大腦分泌內啡肽的活動，因為內啡肽是一種能夠改善情緒的物質。瑜伽、運動、冥想、聽音樂等都可以幫助大腦分泌這種物質。當你長期堅持做，2～3個月后形成了穩定的習慣，大腦除了分泌內啡肽，還會分泌多巴胺，會讓人維持較長時期的愉悅、積極情緒，有助于預防心理問題的產生。