平安健康科普小課堂：如何防止骨量流失，保持骨骼健康

據統計，中國50歲以上的人群中，約有1/7的男性和1/5的女性患有骨質疏松。另外還有超過2億人存在骨量減少，如果不加以控制，骨量減少就會進一步加重，發展成骨質疏松。那么，怎么才能防止骨量流失，保護骨骼健康呢？

平安健康建議大家，首先是要保持良好的生活習慣。可樂等碳酸飲料，以及咖啡、濃茶等含有較多咖啡因的食物，煙酒等，都是加速骨量丟失的不良因素。因此平時需要注意減少飲用碳酸飲料，戒煙酒，少喝咖啡。戶外運動鍛煉可以促進骨骼新陳代謝，有助于提高骨骼強度。

此外，還要注意補充鈣、維生素D以及維生素K。鈣是骨形成的原料，“年紀大了要補鈣以防止骨質疏松”已經是廣為人知的常識。

除了補鈣，維生素D對骨質疏松患者也很重要，充足的維生素D可以促進腸道對鈣質的吸收，促進骨骼礦化，因此鈣和維生素D是保護骨骼健康的最佳拍檔。

生活中可以通過攝入富含鈣質的食物來補鈣，比如牛奶和乳制品、豆類、魚蝦、蛋類等；富含維生素D的食物有魚類、蘑菇、橙汁等，也可以通過曬太陽來促進自身皮膚合成維生素D。

維生素K則可以促進骨形成和礦化、提高骨量，在預防骨質疏松、心臟疾病、糖尿病時，都發揮著重要作用。

維生素K可分為K1和K2，人體的維生素K1主要來源于植物和綠葉蔬菜中，而維生素K2主要來自腸道內的細菌合成。

一些維生素K2類的藥物，例如四烯甲萘醌，可以促進骨形成，提高骨質疏松患者的骨量，使骨骼變得更堅固從而減少骨折的發生。

另外，平安健康建議大家還要做到定期治療。骨質疏松本身沒有明顯的癥狀，很多人認為，沒有什么不舒服，不治療也沒關系。但實際上，骨質疏松最大的危害是導致骨頭變脆，不慎摔倒就可能導致嚴重的骨折，最終引起多種并發癥，甚至威脅生命。

好在，幸運的是，目前有許多可以治療骨質疏松的藥物，包括鈣、維生素D、四烯甲萘醌，雙膦酸鹽等等。作為骨質疏松患者，平安健康提醒一定要堅持治療，避免由于意外發生骨折而造成難以挽回的后果。