想減重成功，選擇的方式很重要，一旦減肥方式選擇錯誤，不僅減肥成果付之東流，體重迅速反彈，而且會對身體造成極大傷害。

哪些群體更容易反彈？

快速減肥者：這些人希望在短時間內快速減重，選擇的方式大多會造成水分的流失而不是脂肪的減少，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。

節食減肥者：不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了。人體要維持基礎代謝，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。

遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更多的努力。

盲目減肥者：肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等，只有對癥下藥，才有可能達到良好的減肥效果，減肥要為自己制定專屬方案，切忌盲目減肥。

如何遏制反彈？

多喝茶：多飲茶保持水分的攝入量很有必要。讓血液循環保持暢通，避免新陳代謝緩慢引起的脂肪堆積。普洱茶、烏龍茶、大麥茶等是控制減肥反彈的有效飲品。茶中的茶堿和多種礦物質能夠有效激活脂肪代謝的功能。

增加膳食纖維：膳食纖維可以促進腸蠕動，防治消化系統失調和脂肪堆積。所以要多吃新鮮的水果和蔬菜，補充維生素和抗氧化物。

少食多餐：從少食多餐開始，逐漸恢復飲食正常。一餐吃很多，一方面給腸胃造成較大損害，另一方面容易導致人體吸收過多營養。在減肥后容易反彈的日子里，千萬要多餐，避免一吃就不停，要嚴格控制自己。同時注意進食時細嚼慢咽，不要吃得過飽。

多種運動：長時間只做一種運動，機體就會對該種方式不再敏感，嘗試多種運動混合訓練，既可以激發興趣，又有利于身材的塑形。保持多種運動，就能保持機體的靈活，不容易發胖。

事實上，如何維持減肥成果，保持“不反彈”的關鍵在于自身，良好的生活方式和飲食習慣是防止“復胖”的保障。

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