央廣網北京7月4日消息 （記者 雷妍）今年入夏以來，我國多地頻現極端性高溫天氣。7月5日開始，新一輪高溫天氣又將影響北方，河北中南部、北京、天津、山東北部、河南北部等地日最高氣溫可達37℃~39℃，部分地區氣溫或將超過40℃。在持續的酷熱天氣下，“熱射病”風險也在增加。7月2日，一名北京地接導游在頤和園帶團游覽時因中暑送醫，經搶救無效而離世。據北京市衛健委消息，近期北京120急救轉運中暑相關病例增幅明顯。
很多人會有疑問，明明已經很在意了，為何還會中暑？如何在高溫天氣里有效避暑？萬一中暑了如何“及時止損”，避免熱射病出現？對此，央廣網記者專訪了中國人民解放軍總醫院急診科主任醫師孟慶義。
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濕熱天氣更易讓人“不知不覺”中暑
“覺得熱”和“溫度高”是兩回事。孟慶義介紹，天氣預報的溫度只是空氣溫度，而人體實際感受到的溫度叫“體感溫度”，是氣溫、風速、濕度等的綜合影響下，身體感受到的溫度。當濕度增加，體感溫度會明顯增加。
比如，當氣溫為32℃，濕度為30%時，人的體感溫度大約為32℃；當氣溫是32℃，濕度達到60%時，體感溫度會接近38℃；而當氣溫為35℃，濕度同樣為60%時，體感溫度可達45℃。因此，除高溫暴曬天氣以外，高溫高濕天氣更容易讓人“不知不覺”中暑。要“有效”防暑，除了避免烈日照射，不在高溫或烈日下過多活動，也要特別注意，在濕度大的天氣里減少劇烈活動，有意識地控制環境中的濕度，適當運用空調“除濕”功能。
中暑頭暈，堅決不能“挺一挺”
中暑早期，頭暈是最早的一個表現。“切記，這時千萬不能想著挺一挺再休息。”孟慶義強調，很多人認為，在剛剛感覺不舒服時可以“再堅持堅持”，殊不知，暑熱帶給身體的傷害不是像個斜坡，持續累積、增加。而是個“直角”——當傷害超出了自我調節能力，身體就會頃刻到達“崩潰點”，出現暈倒、抽搐等嚴重癥狀，甚至導致死亡。
孟慶義解釋，人體是個非常精密的“儀器”，“頭暈”是大腦給我們發出的信號，告訴我們“顱溫升高了”，要及時干預。因此，一旦在室外出現頭暈的癥狀，孩子突然“打蔫”、沒精神，就要注意是否為中暑癥狀。此時，年輕人應迅速到陰涼處躺平、休息，適當喝點涼水，10~30分鐘后若還沒緩解，要及時就醫。
老年人體溫調節能力變差 出現頭暈迅速送醫
老年人出現頭暈等中暑癥狀，無論當下是否緩解，一定不要自行判斷，要迅速送醫。
孟慶義解釋，老年人體溫調節能力變差，散熱能力降低，在一般人并不覺得很熱的天氣，也有可能出現熱射病。而且，老年人的癥狀比較復雜。他們有時體溫并不一定太高，但內臟溫度已經升高，臟器或已經受到損傷了。“但這些在家里是很難區分的。“因此，孟慶義建議，老年人出現中暑等不適，不要自己在家處理。“我們見過很多老年人說自己感覺能挺一挺，但等到挺不住了，再就醫也來不及了。”
喝夠水，消暑防病最佳“法寶”
汗液蒸發能夠帶走大量的熱量，因此，出汗是人體解暑降溫效率最高的方法。因此，在暑熱天氣里，一定要注意補充水分，促進汗液排放。
根據《中國居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天適宜的水攝入量為1700毫升；女性每天適宜的水攝入量為1500毫升。但日常飲水量也需要根據年齡、氣溫、勞動或運動、出汗量等進行適量增減。判斷水是否喝夠了，可觀察小便顏色：呈淺檸檬色，說明體內水分處于最佳狀態；清澈無色，應適當減少水分的攝入；呈棕黃色，則需要及時補水。
“判斷水是否喝夠，有個最簡單的方法。”孟慶義說，“一般人群感到口渴，就可以喝水，畢竟身體的反饋是最好的指導老師。”喝水沒有最佳時間，任何時間都可以，建議遵循少量多次原則，老年人宜飲用溫開水，在室外工作的年輕人可適當喝些涼水，補水的同時可以降低胃等臟器的溫度。慢性腎臟病患者、心血管疾病患者需要咨詢醫生后，合理控制飲水量。
孟慶義還強調，銀屑病等皮膚病患者汗腺損傷，排汗不暢，甲亢患者散熱往往不佳，尤其要注意防暑降溫。
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