平安健康：慢性病，正在找上年輕人

近幾年來，慢性疾病的發作率越來越高，而且開始逐漸呈現年輕化，越來越多的年輕人出現高血壓、高血糖等疾病，此外由于長時間不良的生活習慣，高血脂也在年輕群體當中潛伏了很多年。那么，慢性病的發病率為何趨于年輕化呢？今天平安健康就來給大家科普一下。

慢性病發病趨于年輕化的原因有多種，常見的有不健康的飲食行為、身體活動不足、超重肥胖、工作生活壓力大、睡眠不足、抽煙喝酒等。

1、不健康的飲食行為

如今生活條件改善，年輕人餐桌上總少不了大魚大肉，從而導致能量攝入過多，蔬菜水果攝入不足，增加超重肥胖、糖尿病、高血壓等發生風險。

2、身體活動不足

隨著經濟迅速發展，居民生活方式發生變化。人們上下樓乘電梯，出門坐車，長期坐著工作，看電視、電腦和手機時間長，總是處于久坐少動的狀態。目前，我國大多數居民身體活動不足?！吨袊用駹I養與慢性病狀況報告（2020 年）》顯示，我國 22.3%的成年居民身體活動不足，高達 86.0% 的 6～17 歲兒童身體活動不足。

3、超重肥胖

目前，我國成年人超重肥胖率達 50.7%，也就是說我國有一半的成年人都處于超重或肥胖的狀態。超重肥胖者體內脂肪堆積過多和分布異常，是心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌癥等疾病的重要危險因素。2017 年全球疾病負擔研究顯示，全國13.5%的心血管疾病死亡歸因于超重肥胖。

4、工作生活壓力大

時下，不少年輕人為車貸、房貸奔波勞碌，生活和工作承受著巨大的壓力，精神總是處于緊張、焦慮狀態。如果長期處于這種狀態，可能會引起血糖、血壓波動，內分泌紊亂，這些都會增加患糖尿病、高血壓等慢性病的風險。

5、睡眠不足

由于白天工作或學習，很多年輕人經常在晚上熬夜看手機、玩電腦，或者是長期熬夜加班，嚴重影響睡眠質量，導致入睡困難、失眠，免疫力下降。有研究顯示，睡眠質量差可能有損心臟健康， 可使患心臟病的風險增加141%。

6、抽煙喝酒

抽煙和飲酒是兩大有害健康的因素。長期抽煙，不僅會導致慢性阻塞性肺部疾病，甚至還會增加患糖尿病、心腦血管疾病、癌癥等的風險。過量飲酒也與多種疾病相關，會增加肝臟損傷、痛風、心血管疾病和某些癌癥的發生風險。

如何預防慢性病

1、合理膳食

合理膳食是保證健康的基礎。在日常生活中，應遵循《中國居民膳食指南（2022）》的建議，做到少油、少鹽、低糖、低脂飲食，限制紅肉、酒精飲料的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果。

2、充足的身體活動

身體活動是實現能量平衡和體重控制的基礎。有研究顯示，充足的身體活動不僅有助于保持健康體重，還能增強體質，降低全因死亡風險和心血管疾病、癌癥等慢性病的發生風險；同時也有助于調節心理平衡，緩解抑郁和焦慮等精神問題。

3、心理健康

保持積極向上的心態，切忌情緒過于激動、疲憊、過勞。進行自我心理調適，處理好負面情緒，可向親朋好友傾訴， 合理地宣泄情緒。當自己不能解決心理問題時，要主動尋求專業人員的幫助，通過心理醫生的疏導，積極調整心態。

5、充足睡眠

睡眠對改善身心健康具有重要作用。每天應保證有充足的時間睡眠，養成良好的夜間生活習慣，建議成年人每天保證7～8小時的睡眠時間。

除了以上幾個問題以外，平安健康提醒大家還要注意遠離煙酒，煙酒刺激對人體造成的影響是非常大的，對于慢性疾病患者來說，可能會造成成倍的傷害，因此一定要引起重視。