為何女性更年期發胖 平安健康來科普

很多女性在45-55歲時進入絕經期，也是中年向老年過渡的時期，我們常稱為“更年期”。這個時候會發現身材很容易發胖，這是為什么呢？有人會說，一定是飲食習慣不好、不愛運動。平安健康提醒，其實并非如此，造成發胖更多的是生理原因。

體重超標的生理因素

基礎代謝降低：隨著年齡增長，身體各器官漸漸老化，基礎代謝降低，人體對熱量的消耗也隨之減少。如果食物攝入量還保持不變，就容易因為熱量過剩而超重。

雌激素分泌減少：進入更年期后，女性卵巢功能減退，導致對超重有明顯抑制作用的雌激素分泌減少。研究表明，雌激素可降低進食信號神經肽Y的量。雌激素減少，進食信號增加，人就會不停想吃東西，進而造成熱量堆積。另一方面，低雌激素水平時，神經肽會抑制促性腺激素釋放激素的分泌，影響脂肪代謝，促使中央腹部脂肪囤積。

孕酮分泌減少：孕酮聯用雌激素可以增加脂肪分解，特別是皮下脂肪庫脂肪的分解。更年期女性由于卵巢分泌功能降低，孕酮水平也會隨之下降，脂肪分解量降低，進而導致超重。

更年期體重超標的危害

更年期超重主要是內臟脂肪增多，內臟脂肪細胞增大，產生游離脂肪酸增多，這會導致胰島素抵抗，誘發2型糖尿病。

此外，腹部脂肪增加也會引發高血糖、高血壓、血脂異常等一系列糖脂代謝紊亂，增加患心血管疾病的風險。

怎樣控制更年期超重

飲食均衡：應該以限制和均衡飲食為基礎，少油少鹽，控制碳水化合物和脂肪的攝入，限制油炸食物、甜品和加餐；多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類，少吃精制米面；注意補充優質蛋白質，如魚肉、蛋奶以及豆制品等。

對女性來說，低能量減重膳食一般為每天 1000～1200 大卡，不過最好不要低于800大卡，以免影響人體正常新陳代謝。

循序漸進，增加運動量：建議適當增加有氧運動，如快速走路30~45分鐘可消耗能量100~200大卡。另外，每天最好運動30~60分鐘，可以是不連續的，但每次運動最好不少于10分鐘。

平安健康認為，更年期發胖無法避免，但可以通過改變飲食習慣和增加運動來控制，這個過程或許艱辛而漫長，但只要堅持下去，就一定能看到改變。